性欲が落ちてきたと感じたら――生活習慣から見直すポイント

「あー…なんか最近、そういう気分になんねぇな…」

ふと、そう感じて、言葉にならない不安に胸がザワザワしてる人、意外と多いんじゃない？特に40代を過ぎたあたりから、仕事の責任は重くなるし、家じゃ家で色々あるしで、心も体もヘットヘト。マジで。

日々の忙しさに追われて、自分の体の変化には薄々気づいてるんだけど、「まぁ、歳だしな」「仕方ないか…」なんて、自分に言い聞かせて見ないフリ。…してませんか？

でもさ、ちょっと待ってほしい。その「枯れちゃった感」、単に年齢のせいじゃないこと、めちゃくちゃ多いんですよ。ほとんどの場合、毎日の暮らし方、つまり生活習慣がガッツリ影響してるって話。

この記事ではね、なんでそんな気分になっちゃうのか、その原因をぶっちゃけベースで掘り下げて、今日から、いや今からでも「これならイケるかも」って思えるような改善策を、超具体的に話していこうと思います。

自分の心と体に、たまにはちゃんと向き合ってさ。充実した毎日、取り戻すためのヒント、一緒に見つけようぜ。

なんで「そんな気」になれないの？原因は一つじゃない、って話。

いきなりガクン！と来るもんじゃないんだよね、これ。

色んな理由が、まるで悪いカクテルみたいに混ざり合って、じわじわと「もういいや…」って気持ちにさせてくる。大体、犯人はこの3人です。

1. 年齢とホルモンの、まぁ…しょうがない関係

男の場合ね、40歳あたりから、あの男性ホルモン「テストステロン」ってやつが、静か〜に減っていくわけ。こいつは、やる気の源みたいなもんで、筋肉とか骨とか、集中力とか気力とか、いろんなことに関わってる超重要人物。こいつが減るんだから、そりゃまぁ…元気がなくなるのも無理はない。

女性だって、更年期に近づくと女性ホルモンの「エストロゲン」が減って、同じように気分が乗らなくなったり、体の不調を感じたりする。うん、これはもう生物学的な現実。はぁ…。

2. ストレス！ストレス！精神的なHPがゼロ

仕事のプレッシャー、人間関係のギスギス、家庭でのアレコレ…。現代社会、ストレス製造機かよ！ってくらい、常に何かに追われてるよね。

慢性的なストレスってのは、自律神経ってやつをボコボコにして、ホルモンが出るのを邪魔してくる。で、ですよ。精神的なHP（ヒットポイント）が削られ続けると、もうね、「そんなことしてるエネルギー、残ってません！」ってなるの。むしろ「面倒くさい」って感じるようになる。わかる、めっちゃわかるよその気持ち。

3. 言うまでもない「生活習慣」という名の自爆スイッチ

毎日の暮らし方、これがボディブローみたいに効いてくる。

• 睡眠不足： 寝てる間にしか出ない貴重なホルモンがあるのに、その時間を削ってどうすんの！って話。スマホ見て夜更かしとかしてたら、そりゃホルモンバランスも崩壊しますわ。
• 運動不足： 体を動かさないと、血の巡りがどんどん悪くなる。当たり前だけど、アソコだって血が通ってるわけですよ。血流、超大事。あと、運動って最高に手軽なストレス解消法なのに、それやらないって、もったいなくない？
• 食生活の乱れ： 油と砂糖まみれのメシばっか食ってたら、そりゃ体もサビつくって！そういうメシは、元気のために必要な栄養素を体から奪っていくようなもんなんだよね。

自分の生活、ちょっと覗いてみ？ヤバいとこ、見つかるかもよ

まずはさ、今の自分の生活を直視するところから始めようぜ。目を背けたくなるかもしんないけど（笑）。

このチェックリストで、自分の心と体が今どんな状態か、客観的に見てみるのが改善への第一歩なのだ。

【最近枯れてきた？と感じたら、まずチェックすること】

今すぐできること！無理なく始めるためのヒント

自分のヤバいところがわかったら、次はいよいよ改善。

でも、全部一気にやろうとすんなよ？絶対挫折するから。まずは一つ、これなら続けられるかも…ってやつから手をつけてみて。

1. とにかく、ちゃんと寝ろ！

「7時間寝ろ」なんて無理ゲーな人もいるだろうから、せめて「質の良い睡眠」を目指そうぜ。

• 寝る前の儀式を作る： 寝る1時間前になったら、スマホもPCもポイっ！代わりに本読むとか、ストレッチするとか、心が「ふぅ〜」ってなる時間を作るの。
• 寝具、ケチってない？： 枕とかマットレスが合ってないと、寝てる間に逆に体にダメージ食らうからね。自分への投資だと思って、ちょっとイイやつ探してみるのもアリ。

2. ちょこっとでいいから体を動かせ！

いきなりフルマラソンとか目指さなくていいから！マジで！

• まずは散歩から： 1日30分くらい、音楽でも聴きながら景色見て歩くだけで、血の巡りも良くなるし、気分も全然違うから。マジで。
• 筋トレもどき： 特に下半身。スクワットとかやると、テストステロンが出やすくなるらしい。騙されたと思ってやってみ？

3. 食べるもの、ちょっとだけ気を使ってみ？

毎食完璧な食事なんて無理。だから、ほんのちょっとだけ意識を変える。

• 亜鉛、意識してみ？： 牡蠣とか、牛肉とか、カボチャの種とか。なんか、男の元気の源らしいぜ。今夜のおかずにどう？
• バランス、ね： 特定のスーパーフードに頼るんじゃなくてさ、肉も魚も野菜も米も、色んなものをちょっとずつ食べるのが結局一番強いって話。

4. ストレスとは、うまく付き合っていくしかない

ストレスゼロは無理ゲー。だから、いかに受け流すか、発散するかが勝負。

• 趣味に逃げろ！： 好きな音楽を爆音で聴く、映画の世界にどっぷり浸かる、汗だくでスポーツする…。仕事や家庭を完全に忘れられる時間、意識的に作らないとダメ。
• 瞑想とか呼吸法とか： 「怪しい…」とか思うじゃん？でも毎日数分、静かな場所で「すー、はー」って深く息するだけで、荒ぶる神経が整うんだって。これ、結構効く。

どうにもならんかったら、プロに頼るのも全然アリ

「いや、色々やってみたんだけどさ…一向に良くならんのだが…」

ってなったら、もう一人で抱え込むのやめようぜ。専門家に相談するって選択肢、マジで持っておいた方がいい。

だって、それ、何かの体のサインって可能性もゼロじゃないんだから。

• 男性なら泌尿器科： 専門家がテストステロンの値を調べてくれたり、EDのこととか、ちゃんと医学的な視点で原因を探って、治療法を教えてくれる。
• 女性なら婦人科： ホルモン治療のこととか、更年期のつらい症状を和らげる方法とか、プロのアドバイスがもらえる。

病院って聞くとビビるかもしんないけど、プライバシーはガッチリ守られてるし、安心して話せる場所だよ。勇気を出してドアを叩いたら、案外あっさり悩みが解決することだってあるんだから。

まとめ

「枯れてきたな…」って感覚は、歳を重ねりゃ誰だって一回は通る道かもしんない。

でも、それを「もう終わりだ」とか「仕方ない」で片付けちゃうのは、あまりにもったいない。

今回話してきたみたいに、ちゃんと寝て、ちょっと動いて、まともなもん食って、ストレスと上手いことやっていく。そんな当たり前のことを見直すだけで、心も体も「お、なんか調子いいじゃん」ってなってくるはず。

大事なのはさ、この「枯れてきた感」をネガティブに捉えるんじゃなくて、「あ、俺の（私の）心と体、ちょっとお疲れ気味なんだな」っていうサインとして、前向きに受け止めてあげることだと思うんだ。

で、自分のために、ちょっとだけ時間と手間をかけてあげる。

そうすりゃ、性欲がどうとか言う前に、気力とか体力とか、毎日の「楽しい！」って気持ちが、きっと戻ってくるって。

自分の心と体に優しく向き合ってさ、本来の自分、取り戻していこうぜ。

…うん、たぶん、きっと大丈夫。